fivetimesdead

нашел вот что:

Частенько у спортсменов любого уровня подготовки во время бега внезапно появляется режущая боль в боку, чаще справа. Боль достаточно интенсивная для того, чтобы заставить самого упорного бегуна как минимум сбавить темп. Иногда она есть, иногда нет. Она как меч судьбы, внезапно вмешивается в самую лучшую подготовку и портит заветный результат.
У бегущего страдальца какое-то время идёт разбор полётов (что же я сделал не так в этот раз?), а потом как это, черт возьми, прекратить??
Есть и название для этого феномена. Side stitches. Дословно "жало в боку".
И так, что это там болит? Выдвинуто несколько предположений, часть отвалилась в результате исследований, часть никак не подтвердить.
В сухом остатке:
1.боль возникает в результате трения листков брюшины, которые выстилают внутренние органы. Справа печень довольно плотно прижимается к рёбрам и трение возникает там при тряске. Очень похоже, ибо справа боль бывает в 2 раза чаще, чем слева.
2.боль вызывает растяжение и раздражение связок, на которых подвешена кишка. Тоже годно. Это объясняет связь с едой и наличие таких же проблем у всадников и отсутствие у пловцов.
Другие варианты типа повышение кровенаполнения печени, спазм диафрагмы и тд удалось исключить, проведя измерения! Прикиньте?
Далее, что вызывает это трение или болтание кишок?
1. Конечно же еда незадолго до старта. Одно дело держать пустую кишку, другое набитую едой и активно перистальтирующую.
2. Сладкие напитки. Пить необходимо, ведь дегидратация также усилит трение. Просто предпочтительнее простая вода.
3.Слабые мышцы кора. В туго замотанном чемодане вещи доезжают целыми. Силовые это обязательная часть подготовки бегуна.
4. Неправильное дыхание. Ртом, грудное, учащенное. Диафрагма болтается неритмично и трение усиливается.
5.Пренебрегание разминкой. Ну это как на холодной машине стартовать сразу в минус 20. Масло вязкое, коробке конец.
И самое актуальное. Что делать, чтоб перестало болеть и можно было нестись вперёд к личнику?
1. Мягко прижать больное место рукой. Спойлер: так бежать неудобно, но вдруг сработает? Кстати, некоторые товарищи заранее надевают тугой пояс (заматывают чемодан).
2.Изменить паттерн дыхания. Сделать резкий и глубокий вдох (диафрагма уходит вниз, толкает печень, листки разлепляются), задержать дыхание на пару секунд и выдохнуть медленно с усилием через сжатые губы. Потренировать разные типы дыхания желательно заранее. На бегу вдруг овладеть им может не получиться. Советует перед стартом сделать упражнения на расслабление диафрагмы и включение в дыхание мышц живота. Иначе всю дорогу будет использоваться ключичное поверхностное дыхание.
3.Поменять ритм дыхания: если вы выдыхали на правую ногу, то теперь выдыхайте на левую.
4.Попытаться растянуть зону боли. Поднять руки вверх и сделать несколько наклонов в противоположную боли сторону. Как это на бегу сделать, я не очень представляю. Я останавливаюсь и так делаю. Это потеря 30 секунд как минимум, но потом не болит вообще.
ВАЖНО: если такого рода боль появляется в покое, лучше сходить к врачу. Это не жало в боку🙂. "Это другое"! Рената Петросян